【培訓(xùn)對象】
職場人普遍適合

【培訓(xùn)收益】
了解維護(hù)健康的底層邏輯，激發(fā)保持健康覺察的意識 理解健康力對職場生產(chǎn)力、幸福力的影響 認(rèn)識良好身心狀態(tài)的基礎(chǔ)要素 熟悉打造職場健康力的三體步驟，以及“不費(fèi)力”的健康策略 熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法 熟悉輕運(yùn)動的原則和價(jià)值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜 掌握“三1”（1部位1分鐘1動作）職場輕運(yùn)動法 掌握1套高效休息、情緒減壓法 掌握1套簡易營養(yǎng)法 掌握1套筋膜養(yǎng)護(hù)法 收獲舒展、優(yōu)美的姿勢習(xí)慣

導(dǎo)入：后疫情時代最重要的事，正確洗手了嗎？
高效洗手口訣、練習(xí)。
引題：解讀另一種“內(nèi)外夾攻大力挽”。

一、后疫情時代的健康思考。
（一）普遍現(xiàn)狀：
我們的健康，出了什么問題？
力不從心，源頭何在？
分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。
（二）職場亞健康原因分析：
天生完美和進(jìn)化之痛，矛盾與統(tǒng)一。
案例：陳老師的四段職業(yè)歷程，對健康的理解與升華。

二、理解職場健康力。
（一）何為健康？
1.健康的多重維度。
2.健康的底層邏輯：免疫力和自我修復(fù)
（二）何為健康力？
1.健康力四要素。
2.把自己擋在去醫(yī)院的路上。
故事：特魯多醫(yī)生的無奈。
（三）何為職場健康力？
1. 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎(chǔ)決定上層建筑。
2. 健康力提升工作效率、生產(chǎn)力和幸福力。
案例：變懶的優(yōu)秀姑娘——“原來我只是沒睡好”。
3.職場健康力賦能法則： 1個基本點(diǎn)，4塊拼圖。

三、打造職場健康力。
（一）三個步驟：
1.意識：健康在日常。
2.覺察：身體在變化。
3.行動：簡易可行。
（二）健康力智慧策略：
1.保護(hù)免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
2.支持自我修復(fù)：動靜結(jié)合。
3.日?；?，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、應(yīng)用職場健康力的具體方法和場景化。
（一）靜態(tài)姿勢篇：
1.姿勢原理：禮儀、氣質(zhì)，在骨不在形；姿勢不正，運(yùn)動暫停。

2.靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。
案例：Hula舞的骨盆練習(xí)。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
3.修煉場景化：
時機(jī)：通勤、工位。
健與美的基礎(chǔ)：舒展站姿養(yǎng)成法。
不坐好不開工：工位坐姿的關(guān)鍵。
1個清單：預(yù)防久坐綜合征。
集體練習(xí)：坐姿。
分組練習(xí)：提線木偶的基本修養(yǎng)。

（二）毫不費(fèi)力的輕運(yùn)動篇：
1.必不可少的運(yùn)動：原理和價(jià)值。
2.好用的身體，才會好看。

3.修煉場景化：
颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長腿。
互動：我這樣走路，行不行？
“3個1”輕運(yùn)動（1部位、1分鐘、1動作）設(shè)計(jì)與示例：
清心醒腦操（肩頸）
活力四溢操（脊柱與核心）
四肢修長操（手臂與雙腿）。

（三）聰明營養(yǎng)篇：
1.吃得好、吃得對的標(biāo)準(zhǔn)。
2.科學(xué)營養(yǎng)精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
3.聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
4. 1個清單：營養(yǎng)內(nèi)觀與監(jiān)測。

（四）高效休息與睡眠篇：
1.高效休息：要解決的4個問題。
身體游戲：手腕對對碰。
故事：且亭亭
2.不可不知的筋膜：
功能與特性。
筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動、防過度推拿）；3護(hù)（拉伸、輕運(yùn)動、滋養(yǎng)）。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。
1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。
1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。

五、回顧與總結(jié)：
（一）職場健康力修煉的四塊拼圖。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：場景化、日?；?。 

原華潤醫(yī)療集團(tuán)資深護(hù)理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專家
原昆明市兒童醫(yī)院護(hù)理部副主任、護(hù)理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫(yī)院重癥急救中心總護(hù)士長
原某母嬰、育兒O2O項(xiàng)目設(shè)計(jì)與運(yùn)營負(fù)責(zé)人
副主任護(hù)師、高級營養(yǎng)師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫(yī)促會關(guān)愛女性生殖健康項(xiàng)目與歐洲BFE雙重認(rèn)證
中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會產(chǎn)康專委會委員、功能運(yùn)動與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復(fù)專項(xiàng)技能培訓(xùn)師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫(yī)院、JCI認(rèn)證醫(yī)院的一線工作經(jīng)驗(yàn)，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專業(yè)積累和積極探索，使她對健康的本質(zhì)、價(jià)值、實(shí)現(xiàn)健康的路徑，均具有獨(dú)特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問、健康力系列課程開發(fā)者、主講講師，擅長將醫(yī)療專業(yè)知識通俗化、日常化。培訓(xùn)和宣講場次100+，學(xué)員超過7000人次。針對現(xiàn)代人常見的健康困擾和困惑，倡導(dǎo)人們從最簡單的日常點(diǎn)滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實(shí)踐者，陳老師直接服務(wù)時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業(yè)度兼具的個人風(fēng)格，魚漁兼授的服務(wù)設(shè)計(jì)，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅(jiān)定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強(qiáng)的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當(dāng)下每個時刻和未來。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫(yī)生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫(yī)療體制內(nèi)的多年觀察和總結(jié)，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認(rèn)為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，并且是可以掌握的。而借助專業(yè)的引導(dǎo)，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓(xùn)，或健康咨詢、指導(dǎo)的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個人效能和組織目標(biāo)的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠(yuǎn)離亞健康和慢性病—辦公室養(yǎng)生新智慧》
《新女性360o 養(yǎng)護(hù)指南》

【學(xué)員評價(jià)】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實(shí)用的方法。在健康這個認(rèn)知差很大，但又和每個人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運(yùn)。 ——云南機(jī)場建設(shè)發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內(nèi)容和設(shè)計(jì)，針對現(xiàn)代人的健康需求，專業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農(nóng)業(yè)銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險(xiǎn)銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業(yè)的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點(diǎn)，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀(jì)人、顏居屋美容機(jī)構(gòu)經(jīng)營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習(xí)慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負(fù)有熱愛的獨(dú)特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨(dú)立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關(guān)鍵的健康問題。
——勤家族財(cái)富辦公室聯(lián)合創(chuàng)始人 李勤習(xí)