【培訓對象】
職場人普遍適合

【培訓收益】
了解自己的健康水平，激發(fā)積極的健康意識 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作 重獲舒展、優(yōu)美的體態(tài)和姿勢 找到適合自己的智慧鍛煉法 熟悉高效休息、高質量睡眠法 掌握適合自己的情緒減壓法 掌握適合自己的均衡營養(yǎng)法

一、健康的本質是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫(yī)生的無奈。

二、如何看待亞健康和慢性?。?br /> （一）整體與自平衡：
1.認識失配性疾病。
2.慢性病，本質上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號。
4.第一張多米諾骨牌：最在意、最不舒服的方面是什么？
互動：“身體的這些小毛病”掃描。

（二）改善亞健康、預防慢性病的核心法則：
1. 什么是一個基本點，四塊基石？
2．時刻增值，自然積累：保護免疫力和修復力。
3. 道法自然：把控人體節(jié)律，善用神經調控系統。
游戲：生活習慣紅黑榜。

三、什么是職場人養(yǎng)生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復：動靜結合。
（三）日?；?，場景化：最長的坡道，最多的濕雪。
故事：上醫(yī)治未病，上醫(yī)是誰？
案例：產后盆底修復的困難事。

四、日常工作中，如何應用養(yǎng)生新智慧？
（一）挺拔體態(tài)篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。
1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質，在骨不在形。
2.姿勢不正，運動暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4.修煉場景化：
氣質立顯，舒展站姿養(yǎng)成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習：提線木偶的基本修養(yǎng)。

（二）智慧運動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。
1.運動的好處；運動的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場景化：
“3個1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作
互動：你的健身卡，在哪里？
分組練習。

（三）聰明營養(yǎng)篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2. 聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
3. 1個清單：適合自己的長久均衡營養(yǎng)法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學嗎？

（四）高效休息、優(yōu)質睡眠篇：精力充沛、情緒穩(wěn)定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優(yōu)質睡眠：要解決的4個問題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習。

五、回顧與總結：
（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結與答疑。 

原華潤醫(yī)療集團資深護理管理、優(yōu)質服務、教學管理專家
原昆明市兒童醫(yī)院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學附屬醫(yī)院重癥急救中心總護士長
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營負責人
副主任護師、高級營養(yǎng)師、高級育兒師、健康管理專家
中國醫(yī)促會關愛女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫(yī)學會產康專委會委員、功能運動與美態(tài)學組常務委員
產后修復專項技能培訓師、技能考官

【個人簡介】
陳老師擁有近20年三甲醫(yī)院、JCI認證醫(yī)院的一線工作經驗，跨學科服務、臨床管理的深厚專業(yè)積累和積極探索，使她對健康的本質、價值、實現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問、健康力系列課程開發(fā)者、主講講師，擅長將醫(yī)療專業(yè)知識通俗化、日?；?。培訓和宣講場次100+，學員超過7000人次。針對現代人常見的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡單的日常點滴中尋求健康鑰匙，時刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實踐者，陳老師直接服務時間4000+小時，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專業(yè)度兼具的個人風格，魚漁兼授的服務設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個時刻和未來。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫(yī)生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫(yī)療體制內的多年觀察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專業(yè)的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過陳老師健康力培訓，或健康咨詢、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個人效能和組織目標的契合度，樂享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場健康力》
《辦公室常見病防治之道》
《職場健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養(yǎng)生新智慧》
《新女性360o 養(yǎng)護指南》

【學員評價】
既有底層邏輯的梳理，也有簡潔、實用的方法。在健康這個認知差很大，但又和每個人息息相關的領域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場建設發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業(yè)銀行北京朝陽支行副行長 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問IBCLC、鄧斯坦嬰兒語言講師 張新
君姐姐是我見過的最具親和力的健康專家，將專業(yè)的知識娓娓道來，通俗有趣又直擊痛點，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經紀人、顏居屋美容機構經營者 李桐菱
在吸收知識、改變觀念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿腔熱忱地帶著干貨，解決最關鍵的健康問題。
——勤家族財富辦公室聯合創(chuàng)始人 李勤習