【培訓(xùn)對象】
高強(qiáng)度工作的職場人士，渴望改變現(xiàn)狀，積極尋求系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)和精力提升方法的職場人

【培訓(xùn)收益】
● 掌握壓力管理的方法之節(jié)源和開流，學(xué)會使用4D模式消除壓力，找到控制點(diǎn)，斬斷完美主義，以及正確的休息方式。 ● 學(xué)會做情緒教練，掌握“一念之轉(zhuǎn)”模型來管理好情緒，理解情緒困擾帶來的問題與后果，學(xué)會在職場中進(jìn)行情緒管理。 ● 理解精力管理的重要性，了解精力管理的四大維度：意志、思維、情感、體能，學(xué)會使用四大工具,打造精力管理系統(tǒng)。 ● 幸福是一種能力，深度剖析內(nèi)在動力，帶你找到讓自己幸福的鉆石法則。學(xué)會“金喜善”模型，寫出自己的個人定位，努力把工作折騰成你想要的樣子。 ● 一套課后落地轉(zhuǎn)換的解壓和成長方法，冥想音頻和閱讀書單，更有一種簡單而實用的彩虹卡，旨在幫助個人在面對壓力，情緒困擾，精力不濟(jì)時找到平衡和放松。

導(dǎo)入：解構(gòu)人腦的演化過程，我們真的存在三腦結(jié)構(gòu)嗎？
——三腦結(jié)構(gòu)并非真實存在，情緒開關(guān)亦非絕對，然人腦演化過程充滿智慧奧秘，需我們繼續(xù)探尋。

第一講：壓力之溯源——學(xué)會與壓力共舞
工具：壓力測試
一、壓力的由來
視頻：深度解析壓力產(chǎn)生的全過程
二、壓力的機(jī)制
1. 壓力與情緒的關(guān)系
舉例互動：壓力是可以被調(diào)節(jié)的，壓力與情緒是曲線關(guān)系
1）壓力過輕或者過重的不良反應(yīng)
2）一個人只有將壓力調(diào)整到比較適中，才能讓績效變得更高、心情變得最好。
2. 壓力與情緒的循環(huán)圈
1）壓力激素-分泌蛋白質(zhì)-生理、情緒、行為的改變
2）內(nèi)因：人、事物
3）外因：信念、價值觀
討論：組內(nèi)對壓力與情緒的循環(huán)圈的2點(diǎn)理解
三、壓力管理的方法之節(jié)源
方法一：消除壓力的4D模式
第一步：Detect發(fā)現(xiàn)：找出壓力源
a細(xì)沙類：生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰
b巨石類：壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生，但是影響特別大。
練習(xí)：結(jié)合課程的內(nèi)容，挑選出你認(rèn)為的細(xì)沙和巨石
第二步：Divide區(qū)分
a畫出壓力源
工具：壓力源分析矩陣
b區(qū)分優(yōu)先級別
第三步：Decide決定
演練：借助“壓力源分析矩陣”，用消除壓力的4D模式幫小組內(nèi)的一位同事掃除細(xì)沙與巨石！
第四步：Do行動
小錦囊：與時間管理的四象限的區(qū)別
a可改變的（細(xì)沙類）——快速處理他
b難以改變的（巨石類）——努力擺脫他
方法2：消除壓力——找到控制點(diǎn)
案例：控制權(quán)差異實驗
1）做擅長的事
2）做能夠做的事——不在不可控的事件上耗費(fèi)過多精力
3）接受不可控事件
4）提升自我，變不可控為可控
討論：關(guān)于升職這件事情，怎么把不可控變成可控的途徑，每組一個代表分享.
方法3：節(jié)源—消除壓力-斬斷完美主義
案例：有一位資深的外企女高管的故事——學(xué)會放棄
討論：生活或者職場中，因為放棄而得到更多的故事
方法4：節(jié)源——消除壓力-休息OFF/ON
1）休息OFF/ON
a有規(guī)律地工作和休息
b在感到疲勞之前就休息
c短暫或周期性休息
d清空頭腦后再上床
e切勿廢寢忘食、帶病上班
案例：海鳥自殺、搬運(yùn)生鐵的故事
2）心臟白天和晚上的不同工作原理
——心臟也需要休息
四、壓力管理的方法之開流—壓力疏解
故事：上帝的懲罰
——無論是開心、興奮，還是氣憤、抑郁，都是一種情緒，都需要與人分享
思考：中醫(yī)的“痛則不通，通則不痛”是什么意思？
1. 情緒是一種能量，需要釋放的途徑
1）學(xué)會傾訴
分享：企業(yè)高層壓力過大帶來心慌頭疼眉骨疼惡心
2）運(yùn)動釋放（運(yùn)動舒緩情緒壓力的四個的原因）
3）讓自己靜下來
現(xiàn)場體驗：冥想放松法
4）看個電影
現(xiàn)場體驗：《魯濱孫漂流記》片段，談?wù)劯惺?br /> 5）換個環(huán)境：新的體驗和新鮮感，讓心情煥然一新
6）大聲痛哭
7）走進(jìn)大自然
分享：朋友因為親情自然，擺脫產(chǎn)后抑郁的事情
8）清潔環(huán)境清潔心靈
綜合練習(xí)：朗讀《你們要記住從自然中學(xué)到的智慧》片段
2. 抗壓食療
1）維生素B1食材
2）含硒食材
3）維生素C食材
綜合練習(xí)：現(xiàn)場2分鐘，找到日常生活中這三類食物，每種不少于5種。

第二講：做情緒教練-化被動為主動
一、深陷情緒困擾帶來的問題與后果
1. 問題表現(xiàn)：容貌焦慮、帶娃壓力、職業(yè)困境（客戶投拆/業(yè)績壓力、上司不認(rèn)可/同事排擠）
2. 不良后果：掉頭發(fā)、青春痘、情緒暴躁、心里矛盾、各種痛、拖延癥、愛忘事……
——治標(biāo)不治本，下次遇到同類情況仍會引發(fā)同樣不健康的情緒
情境再現(xiàn)：工作/生活中的情緒困擾瞬間、打開記憶閥門：你的情緒困擾事件（你來分享）
鏡頭回放：上司一話引發(fā)網(wǎng)友的“炮轟”(東方小孫與董宇輝的小作文前后)
一、探尋你我的情緒，用正確方式表達(dá)
課堂小游戲：“捕捉”你我的情緒
工具表：我們的情緒家族——喜悅，悲傷，憤怒，恐懼，厭惡，覺察、接納不健康情緒和行為，描述并表達(dá)出來！
話術(shù)：事情發(fā)生的時候，感受如何？我感到……還覺得當(dāng)時的行為……
三、“一念之轉(zhuǎn)”模型，管理職場的情緒
模型來源：ABCDE法管理情緒
1. 模型內(nèi)容：事件，故事，情緒，行動
2. 幸福思維：主導(dǎo)你的故事-白天使VS黑天使
場景演練：新人小孟的崩潰瞬間、難度升級：維護(hù)很久的“潛”客戶，今天向我提出“分手”!
分組練習(xí)1：對自己講一個好故事
分組練習(xí)2：如何描述生成新的情緒信念行為？新信念是？新情緒是？基于這件事，接下來會做的是？

第三講：精力百寶箱-升維精力管理
導(dǎo)入：完成精力管理測試
一、精力管理≠時間管理
精力管理：做好事情的能力，由能力的消耗與恢復(fù)決定
1. 盤點(diǎn)自身精力行為
1）導(dǎo)致精力低下的行為
2）促進(jìn)精力充沛的行為
——精力行為=恢復(fù)-耗消
2. 了解精力不知的4大障礙
1）體量低下
2）容易暴躁
3）容易喪
4）人際關(guān)系緊張
——容易引發(fā)工作、生活雙危機(jī)！
二、升維·洞悉精力管理的四大維度
維度一：意志
維度二：思維
維度三：情感
維度四：體能
舉例：電影界的“精力小王子”——彭于晏
思考練習(xí)：“彭于晏”這個形容詞是否與精力管理有關(guān)？視頻中主要突出了他哪方面的精力管理？
三、四大工具，打造精力管理系統(tǒng)
思考：精力管理的金字塔結(jié)構(gòu)你知道嗎？
工具一：提升意志力：SVC三環(huán)，找到職業(yè)使命
故事分享：賈玲減肥100斤
使命墻：我們一起來宣言吧！——一句話寫下各自的使命：將這句話貼在使命墻上。
工具二：提升思維精力：進(jìn)入心流區(qū)，保持專注
1. 如果缺乏專注，精力分散，效率效能雙低
2. 如果保持專注，心流狀態(tài)，效率效能雙高
1）梳理工作項
2）從焦慮/無聊進(jìn)入心流
故事分享：庖丁解牛
練習(xí)：自己如何進(jìn)入心流狀態(tài)？
tips：跳起來摘桃子，而不是摘月亮
工具三：提升情感精力：建立情感賬戶，增加正面情感
——別讓負(fù)面情感影響你
故事分享：謝楠在吳京的情感賬戶里，滿滿的存款
練習(xí)：學(xué)員寫出我的情感賬戶清單
工具四：提升體能精力：擺鐘波動法，調(diào)整體內(nèi)能量水平
1. 飲食要合理
2. 遵循鐘擺波動法，工作更高效
小游戲：破解升糖指數(shù)的密碼
練習(xí)：學(xué)員繪制你的體能精力曲線

第四講：進(jìn)化幸福力-由內(nèi)而外的改變
測試：那么你特別在意工作帶來的哪些價值呢？什么樣的工作會給你動力？
一、工作是生活的解藥
舉例子：韜盛和夫的故事
——對職業(yè)的不同認(rèn)識，會導(dǎo)致不同的行為
1. 只當(dāng)成工作Job，就是混口飯
2. 當(dāng)成職業(yè)Career，就會努力晉升
3. 當(dāng)成事業(yè)Calling，就會有激情
思考：幸福有公式嗎？幸福=當(dāng)下快樂+未來意義
二、探索之職場的年輪
工作坊：前世，今生，未來
現(xiàn)場分享：前世，今生中high-light和down-light時刻
練習(xí)：個人未來的展望工作
三、職場幸福=自我修行
1. 金-價值：什么事情讓我覺得有意義？ 2. 喜-喜歡：有什么事情會讓我感到快樂？ 3. 善-擅長：我特別擅長做什么？我的優(yōu)勢在哪里？ 練習(xí)1：按照“金喜善”模型，寫出自己的個人定位
分享：《風(fēng)雨哈佛路》之人生其實可以改
練習(xí)2：結(jié)合核心職業(yè)價值觀與個人未來的展望工作，進(jìn)一步思考下一步發(fā)展（你眼中的理想工作狀態(tài)是啥樣子的？），現(xiàn)在的工作是什么樣子的？我們要怎么去改變？
——生命不是短跑沖刺，知曉其長遠(yuǎn)意義，方能健康持續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)。
 

孫林老師 人才發(fā)展管理專家
職場效能提升專家
13年人才發(fā)展管理實戰(zhàn)經(jīng)驗
合肥工業(yè)大學(xué)MBA
國家二級人力資源管理師
CTT自我效能提升認(rèn)證講師
AACTP培訓(xùn)師俱樂部前主席
AACTP培訓(xùn)協(xié)會認(rèn)證促動師、認(rèn)證翻轉(zhuǎn)教練
《問題分析與解決》《金字塔原理-讓你思維和表達(dá)更具有結(jié)構(gòu)化》《高效工作匯報與魅力商務(wù)演講》版權(quán)課程認(rèn)證講師
曾任：用友汽車（互聯(lián)網(wǎng)汽車軟件行業(yè)第一）丨華東HRBP
曾任：南京雨潤集團(tuán)（民營500強(qiáng)）丨營銷總助、薪酬績效主管
曾任：58同城-安居客房產(chǎn)丨區(qū)域人事負(fù)責(zé)人
曾任：瓜子二手車電銷中心丨組織人才發(fā)展負(fù)責(zé)人
曾任：梵海集團(tuán)（跨境電商）丨HRD
擅長領(lǐng)域：職場溝通、職業(yè)化提升、情緒壓力管理、問題分析解決、金字塔思維、績效管理、招聘面試、非人等

培訓(xùn)經(jīng)典案例：
【01】服務(wù)事業(yè)單位-中國煙草、廣東郵政速遞、國家深空探測實驗室等，開展《慧眼識才-金牌面試官甄選實戰(zhàn)課》《從壓力到力量-構(gòu)建你的職場情緒韌性》《助你轉(zhuǎn)身成功——四維提升新員工職業(yè)化素養(yǎng)》等課程，累計35期
【02】服務(wù)大型國有企業(yè)-海信集團(tuán)、中國聯(lián)通等，開展《跳出思維的坑——問題分析與解決》《金字塔原理-讓你的思維和表達(dá)更具結(jié)構(gòu)化》等課程，累計25期
【03】服務(wù)大型上市公司-金科地產(chǎn)、旭輝地產(chǎn)、恒大地產(chǎn)等，開展《點(diǎn)將成金-非人力資源的人力資源管理》《與成功有約-管理者輕松上手的績效管理》課程，累計15期
【04】服務(wù)汽車企業(yè)-和鼎機(jī)電、安凱汽車、江鈴汽車、江淮乘用車集團(tuán)等，開展《從心出發(fā)——職場溝通必修課》等課程，累計23期
【05】服務(wù)金融保險行業(yè)企業(yè)-泰康人壽，開展《從壓力到力量-構(gòu)建你的職場情緒韌性》課程，累計8期

實戰(zhàn)經(jīng)驗：
孫老師13年服務(wù)于用友集團(tuán)、雨潤集團(tuán)等食品、電商零售、互聯(lián)網(wǎng)汽行業(yè)知名企業(yè)，歷任人力資源全模塊和管理崗位，擁有豐富的企業(yè)人才選育經(jīng)驗，能完整搭建公司人才發(fā)展體系，建立人才培養(yǎng)通道和學(xué)習(xí)路徑圖，規(guī)范員工素質(zhì)素養(yǎng)，激發(fā)員工潛能：
【精準(zhǔn)貼合的人才甄選，為企業(yè)注入新鮮血脈】
01-曾負(fù)責(zé)用友集團(tuán)海外甄選以及招聘管理工作，成功招聘員工1000+，其中管理崗位人才達(dá)到100+，人才匹配率高達(dá)75%。
02-曾為梵海集團(tuán)，根據(jù)組織調(diào)整及業(yè)務(wù)開展需要，制定全國城市公司的關(guān)鍵崗位2022招聘儲備計劃，并精準(zhǔn)選拔人才，核心管理人員和業(yè)務(wù)骨干保留達(dá)到95%。
03-曾主導(dǎo)用友汽車管培生YOUNG計劃，根據(jù)業(yè)務(wù)發(fā)展及對未來人員的要求，制定人才標(biāo)準(zhǔn)，并推動實施人才開發(fā)計劃，為基地輸送30+中央民族大學(xué)，合工大等雙一流高校的優(yōu)秀畢業(yè)生。
【人才培養(yǎng)體系的搭建與落地，為企業(yè)發(fā)展奠定基石】
01-曾主導(dǎo)瓜子電銷中心1000+人才的培養(yǎng)工作，從0-1搭建培訓(xùn)體系，選聘22名兼職講師，組織人才培養(yǎng)工作，通過選用育留儲，為電銷中心輸出了32位主管。
02-曾為58同城-安居客房產(chǎn)展開檔案項目、新員工項目、員工活動項目、芝士學(xué)堂項目等人才選育培項目，為企業(yè)準(zhǔn)確梳理分析1000+員工檔案信息，組織開展10+場員工凝聚力活動，凝聚團(tuán)隊提升素養(yǎng)能力，并開發(fā)線上平臺課程50+門為員工自主學(xué)習(xí)提供路徑。
【多維人才發(fā)展設(shè)計與規(guī)劃，助力人才與企業(yè)的協(xié)同發(fā)展】
01-曾為梵海集團(tuán)通過圓桌會議、面談、裸心會等等，開展月、季、年的績效評定盤點(diǎn)及面談，及時把控績效管理完成度及閉環(huán)節(jié)點(diǎn)，并持續(xù)對績效進(jìn)行復(fù)盤與校準(zhǔn)，年度GMV實現(xiàn)了同比和環(huán)比雙增長，均超過了5%，配合公司完成第二輪融資。
02-曾主導(dǎo)瓜子推業(yè)務(wù)線人才發(fā)展通道建設(shè)并優(yōu)化，通過盤點(diǎn)、關(guān)鍵人才培養(yǎng)、接班人計劃等方式實現(xiàn)人才選培留；通過優(yōu)化人才發(fā)展通道，推動業(yè)務(wù)線人才流失率從10%降至5%，員工晉升率提升至10%，關(guān)鍵崗位繼任成功率達(dá)95%。

主講課程：
《慧眼識才——面試官甄選實戰(zhàn)課》
《點(diǎn)將成金——非人力資源的人力資源管理》
《與成功有約——管理者輕松上手的績效管理》
《助你轉(zhuǎn)身成功——四維提升新員工職業(yè)化素養(yǎng)》
《從心出發(fā)——職場溝通必修課》
《從壓力到力量——構(gòu)建你的職場情緒韌性》
《金字塔原理——讓你的思維和表達(dá)更具結(jié)構(gòu)化》
《跳出思維的坑——問題分析與解決》