前言：做了哪么多的時(shí)間管理，怎么還是不解決問(wèn)題？

第1章 精力管理的概述
1. 為什么你總是很累？
2. 測(cè)查精力現(xiàn)狀：你有過(guò)以下的情況嗎？
精力層次：非常糟糕、不堪重負(fù)、積極應(yīng)對(duì)、全力以赴和游刃有余；
瑞米精力狀況自測(cè)表。
3. 什么是精力?何謂精力管理；
4. 為什么精力管理比時(shí)間管理更重要；
時(shí)間管理是管理日程，精力管理是管理狀態(tài)；
5. 鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力；
消耗精力：想法太多、負(fù)面情緒、沒(méi)有休息及重復(fù)勞作等。
6. 精力管理的4要素：身體、情感、思想和精神；
7. 能量金三角：能量輸入（充電）、輸出（排毒）和守恒。

第2章 精力管理的金字塔：體能、情緒、思維和精神
1. 身體能量：會(huì)吃會(huì)睡，會(huì)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)大你的體能
高精力的飲食：種類(lèi)、頻次、習(xí)慣；
高精力睡眠：戰(zhàn)略層面、戰(zhàn)術(shù)層面和注意事項(xiàng)；
高精力運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)化路徑、見(jiàn)縫插針和交流結(jié)合。
2. 情感能量：積極情緒，是精力高效的保障
健康積極的身體-精神回路；
啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)；
感激、慷慨、好奇、成就、聯(lián)系、愉悅/低谷期與峰終效應(yīng)；
鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說(shuō)不；
目標(biāo)激勵(lì)、成就事件和旁觀者視角/情緒ABC理論；
尋求良性壓力，科學(xué)管理焦慮；
用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力；
學(xué)會(huì)贊賞、自我贊賞和情感賬戶存款；
改變身體姿勢(shì)，切換情緒。
3. 思維能量：避免大腦空轉(zhuǎn)，耗費(fèi)精力
工作中常見(jiàn)的混亂；
思維的條理性與創(chuàng)造性；
一些常用的思維工具：如思維導(dǎo)圖。
4. 精神能量：破繭而出的力量，活出人生的意義
意義感是精力的根本來(lái)源；
如何找到生命的意義；
心靈成長(zhǎng)的探索；
高效工作，平衡生活，和諧人生。

第3章 精力管理的4個(gè)關(guān)鍵：
1. 全情投入：提高你的精力ROI；
分散程度：注意力在哪，精力就流向哪/倒U形曲線：注意力與刺激水平；
持續(xù)程度：專(zhuān)注力-避免能量無(wú)謂浪費(fèi)；
管理程度：如何排除雜念與減少干擾；
工具：番茄工作法。
2. 生物鐘：遵循自然規(guī)律；
要事第一：把最重要的時(shí)間留給最重要的事情；
先難后易：根據(jù)人體的生物鐘進(jìn)行精力折疊；
適當(dāng)切換：根據(jù)大腦節(jié)奏進(jìn)行精力沖浪；
輸出+輸入：根據(jù)腦科學(xué)原理設(shè)計(jì)的完美一天。
3. 心流：提高精力的峰值；
能力升級(jí)：突破舒適區(qū)；
任務(wù)加重：挑戰(zhàn)高難度；
瞄準(zhǔn)目標(biāo)：提升內(nèi)驅(qū)力；
及時(shí)反饋：反饋即動(dòng)力。
4. 習(xí)慣：保持自然狀態(tài)
快速切換：讓腦力得到調(diào)節(jié)；
一氣呵成：第一次把事情做好（短時(shí)間）；
多事并聯(lián)：腦力與體力結(jié)合；
ＧＴＤ管理工具：將工作清單從大腦遷移電腦。

第4章 精力管理的行動(dòng)清單
1. 積極心理暗示&日程表；
2. 一次只專(zhuān)注做好一件事；
3. 精力峰值管理；
4. 生命留白與控制干擾；
5. 切換不同工作與補(bǔ)充能量；
6. 享受午餐和午休；
7. 常規(guī)工作的最后一小時(shí)安排；
8. 工作清零和移除大腦；
9. 有氧運(yùn)動(dòng)、享受美好的個(gè)人時(shí)光與情感互動(dòng)；
10. 作息規(guī)律與高效睡眠。

結(jié)束：制定個(gè)人的精力管理計(jì)劃。 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營(yíng)養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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