【培訓對象】
國企、外企、民企、政府機關(guān)、事業(yè)單位、高等學府及社會組織（人數(shù)：60人以內(nèi)）

【培訓收益】
● 理解情緒和壓力的本質(zhì)和來源 ● 增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念 ● 掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法 ● 掌握保持積極正面的心態(tài)、減輕工作壓力、煥發(fā)工作激情、激發(fā)主動性與創(chuàng)造性 ● 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法(杜絕知道做不到) ● 開心工作，贏在職場快樂生活，享受人生

前言：現(xiàn)代職業(yè)人的必修能力——情緒與壓力管理
一、新時代下職業(yè)人的情緒壓力問題
1. 后疫情時代職業(yè)人面臨情緒壓力
2. 國家新發(fā)展中職業(yè)人面臨情緒壓力
二、失控的情緒壓力的危害
1. 危害上下級關(guān)系
2. 危害客戶關(guān)系
3. 危害家庭關(guān)系
三、現(xiàn)代情緒與壓力管理三維能力模型解析
第一力：覺察力
1）知情：認知情商，明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
2）識情：識別困擾工作、生活的負面情緒
第二力：擺脫力
1）移情：壓力移除，提升身心能量
2）調(diào)情：狀態(tài)調(diào)整，提升自我內(nèi)修
第三力：復元力
1）控情：掌控身心健康，復元四項常態(tài)
2）明情：明晰心理困惑，輕松工作與生活
3）傳情：綻放自我優(yōu)勢，傳遞積極狀態(tài)
破冰：尋找壓力小組長
游戲：正向狀態(tài)你我他
體驗：舉起能量盾牌
視頻：情緒對職業(yè)人的危害

第一力：覺察力——精準識別情緒引發(fā)的問題
覺察力第一層：知情——認知情商，明確現(xiàn)有壓力狀態(tài)
1. 情商決定關(guān)系，關(guān)系決定人生狀態(tài)：情商是理解人及與人相處的能力
2. 情商核心：個人情商——明確自我情緒狀態(tài)
情商測試：測測自我情緒覺察能力，壓力應對能力
3. 我的情商我做主：辨識自我正負情緒，壓力狀態(tài)
測評游戲：我的EQ高不高？
測評游戲：了解當下我的壓力
體驗：情商大考驗
覺察力第二層：識情——識別負面情緒
1. 負面情緒的危害
1）危害工作狀態(tài)
2）危害心理健康
3）危害身體健康
案例：救人無救卻沒自救的醫(yī)生
2. 識別自我負面情緒
1）負面情緒的3大壓力源
a個人內(nèi)心
b人際交往
c公司職場
2）職場情緒識別技術(shù)：微表情
體驗：微表情讀心術(shù)
3）應對激動情緒二步法：心理建設(shè)——跳出陷阱
實戰(zhàn)演練：真實場景下如何處理激動情緒
3. 識別自我負面“情緒模式”
1）影響關(guān)系的“隱藏情緒模式”
游戲體驗：人生抉擇二選一
案例：《誰是誰非?》不敢走進領(lǐng)導辦公室的下屬、受不了批評的小張
2）識別自我負面的“情緒模式”
案例：正向關(guān)系VS負向關(guān)系

第二力：擺脫力——快速擺脫負面能量，做一個抗壓達人
擺脫力第一層：移情——壓力移除，提升身心工作正能量
1. 感知自我負面壓力狀態(tài)
體驗：壓力狀態(tài)感知
2. 感知工作與生活動力能量
心理游戲：動力能量感知
3. 壓力移除解碼應用十法
——生理減壓
方法一：手掌按摩法
方法二：吹氣球法
方法三：安穩(wěn)睡眠法
——認知減壓
方法四：頭腦風暴法
方法五：自我內(nèi)觀法
方法六：目標分解法
方法七：快速轉(zhuǎn)移目標法
——行為解壓
方法八：正念呼吸法
方法九：手勢暗示法
方法十：提升能量行動法
工具：10類壓力情緒對應分析圖
練習：現(xiàn)場練習10種解壓法
擺脫力第二層：調(diào)情——狀態(tài)調(diào)整，提升自我內(nèi)修
1. 調(diào)整內(nèi)心的理念
1）調(diào)整事業(yè)理念
2）調(diào)整快樂理念
3）調(diào)整躺平理念
4）調(diào)整金錢理念
2. 調(diào)整內(nèi)心的沖突與動力
1）人本心理：馬斯洛需求圖
2）調(diào)整內(nèi)在需求點與沖突點
現(xiàn)場解讀：自我需求與沖突
3）調(diào)整內(nèi)在潛能的按鈕
實戰(zhàn)演練：遇到經(jīng)驗主義，如何應對
3. 調(diào)整老舊經(jīng)驗主義的陷阱
1）經(jīng)驗主義特點與危害
2）克服經(jīng)驗陷阱的清理二步法
游戲體驗：人生工作競選會
心理體驗：找出“我”的潛能按鈕

第三力：復元力——煥發(fā)工作與生活動力，傳遞正向狀態(tài)
復元力第一層：控情——掌控身心健康，復元五項減壓常態(tài)
1. 掌控主人翁心態(tài)
1）人力資源衰減理論
2）職場人本心態(tài)：崗位股份制
3）建立工作效能模型
2. 掌控飲食&運動減壓常態(tài)
1）飲食&運動現(xiàn)狀
2）建立飲食%運動效能模型
3. 掌控情感&職場減壓常態(tài)
1）情感&職業(yè)現(xiàn)狀
2）建立情感&職業(yè)效能模型
案例：職業(yè)定位不清晰的小李
測試：主人翁心態(tài)自我評估
體驗&解讀：身心健康地圖解析表
現(xiàn)場演練：設(shè)計工作效能模型、設(shè)計飲食%運動效能模型、設(shè)計情感&職業(yè)效能模型
復元力第二層：明情——明晰心理困惑，輕松工作與生活
1. 明晰工作發(fā)展心理預期
1）抓住當下即是未來
2）工作預期與人生的心理發(fā)展
2. 明晰身、心健康預期
1）身心健康的聯(lián)系
2）身體健康與面部，肩頸對應圖
3）身心健康現(xiàn)狀感知
3. 明晰工作與家庭的平衡預期
1）需求排序與工作生活平衡匹配表
2）工作生活平衡排序
心理繪畫：我的人生路
案例：為什么我的職業(yè)生涯總是不順利
冥想體驗：身心深度掃描
心理游戲：排序我的工作生活平衡
心理體驗與解析：一次改善自我壓力&關(guān)系的心理旅行
復元力第三層：傳情——綻放自我優(yōu)勢，傳遞積極狀態(tài)
第一步：盤點自我心理資本
1）自我優(yōu)勢與心理能量
2）厘清自我優(yōu)勢的意義
第二步：釋放內(nèi)在積極優(yōu)勢
1）運用優(yōu)勢暗示的潛意識力量
2）學會積極的自我評價
第三步：成功必要心態(tài)，傳遞積極狀態(tài)
1）成功心態(tài)定義與意義
2）情感連接與成功心態(tài)
3）自信塑造關(guān)系，關(guān)系決定成功
心理體驗：我的內(nèi)在優(yōu)勢
游戲：我的資本賬戶
練習：A-Z正念法
游戲1：信任大反攻
游戲2：贊美的游戲
體驗：心動與行動
課程回顧與總結(jié)
1. 回顧與展望情緒壓力“三力模型”
2. 人生幸福三訣
案例：幸福的兩個“神”邏輯
寄語：你對了世界就對了 

國家二級心理咨詢師/企業(yè)EAP指導師
華大應用心理研究院情緒壓力管理專家
美國全人健康認證教練、美國組織變革火箭模型認證教練
復旦大學、同濟大學、上海財經(jīng)大學、華東師范大學特邀講師
曾任：日本近鐵集團（世界500強）|中國大陸區(qū)總部人員管理負責人
曾任：華大應用心理研究院|人力資源主任、企業(yè)EAP顧問
曾任：美國柯來特信息系統(tǒng)有限公司|SAP人力資源項目主管
★ 2000+職場心理咨詢、600+企業(yè)心理培訓：建工集團返聘30+期、郵儲銀行返聘20期、中國國際航空返聘20期、大眾汽車返聘20期……
★ 擅長領(lǐng)域：情壓心理學、情商管理、陽光心態(tài)建設(shè)、管理者情商、職場正能量、EAP心理輔導、幸福家庭等
★ 課程體系：陳老師打造有“個人情商-人際情商-組織情商”的培訓課程體系和獨特的情緒壓力管理“三力模型”，通過課程培訓、工作坊、咨詢的三種方式，以心理學實用技術(shù)為主線，賦能超10萬職場精英運用心理學提升正狀態(tài)效能。

實戰(zhàn)經(jīng)驗：
陳老師擁有近20年的企業(yè)管理與培訓經(jīng)驗，擅長運用心理學的技術(shù)，提升員工工作狀態(tài)。在近鐵集團任職期間，結(jié)合自我驅(qū)動、自我鞭策、IQ-EQ等能力，對內(nèi)部員工進行合理崗位配置，并與政府建立見習人員人事系統(tǒng)，年均節(jié)省集團人力資源成本60萬。
同時老師富有豐富的企業(yè)咨詢經(jīng)驗，曾服務(wù)2000+如字節(jié)跳動、普華永道等行業(yè)頭部企業(yè)員工，開展職場心理咨詢，服務(wù)行業(yè)分布高達90%，覆蓋各層級員工、管理者：
為150＋家企業(yè)開展【員工情壓調(diào)整】：寶鋼集團變革的員工心態(tài)調(diào)整項目、福喜食品安全突發(fā)事件員工心態(tài)調(diào)整項目、迪士尼客戶糾紛事件員工心態(tài)調(diào)整項目、南航疫情嚴峻期一線機組的情壓調(diào)整、安徽郵儲銀行理財經(jīng)理高壓情緒疏導……
為100＋家企業(yè)開展【高情商溝通輔導】：新余鋼鐵基層員工和老組長之間的溝通管理沖突、南航疫情嚴峻期強化思想工作的情商管理溝通提升項目……
為10+家企業(yè)【導入積極執(zhí)行力】：博洋艾夫斯電商企業(yè)三倍速執(zhí)行力培訓、百草傳奇企業(yè)三倍速執(zhí)行力咨詢項目、飛龍家電集團企業(yè)企業(yè)三倍速執(zhí)行力咨詢項目、恩氟佳化工三倍速執(zhí)行力咨詢項目、新華國柜三倍速執(zhí)行力咨詢項目…… 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標：在新經(jīng)濟時代快速變革的社會環(huán)境下，探索個人的價值觀和動力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會公民。1、..

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• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調(diào)會引起的疾?。咳?、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場壓力理解和正確認識1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認識誤區(qū)3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當下你最大的壓力是？（請學員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學員現(xiàn)場做《重大生活事件表單》練習，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導人和頂尖的領(lǐng)導人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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