【培訓(xùn)對象】
全體員工

【培訓(xùn)收益】
■ 練習(xí)掌握壓力管理技巧方法

 ■ 練習(xí)掌握情緒管理技巧方法 ■ 培養(yǎng)積極心態(tài)面對工作生活 ■ 通過解析高度還原現(xiàn)實場景的情壓案例，助力壓力變動力

引言：
1. 撲克牌的前世今生
2. 撲克牌的“暗語”解讀
王牌：快樂工作與生活的能力
第一講：打好你的“王牌”1-情緒管理
一、情緒影響知多少
1. 情商與智商
1）智商—決定你的職場“準(zhǔn)入”
2）情商—決定你的職場“發(fā)展”
案例：那些年，我們交的“情商稅”
2. 情緒對健康的影響
二、什么是情緒
1. 情緒“初體驗”
互動：頭頂上的情緒
工具：普拉奇克情緒地圖
2. 分清原生和衍生情緒——避免問題升級
案例分析：突發(fā)狀況
情景分析：請看！日常中我們是如何讓問題升級的
3. 四步讀懂情緒——抓住問題核心
情景分析與研討：謹(jǐn)防職場情緒傳染
角色扮演：有趣的三人溝通
案例：踢貓效應(yīng)
4. 自我關(guān)注——跳出“倒霉蛋循環(huán)”
情景分析與研討：糟糕的一天
案例：滾雪球原理
5. 情緒管理中兩個“換牌”技術(shù)
1）把生氣變“有用”的四個步驟
問題挑戰(zhàn)：生氣有用嗎？
2）把“焦慮感”轉(zhuǎn)化為“自信”——緩解焦慮四步法
加餐：高難度對話必殺技——情緒重啟雙策略

第二講：打好你的“王牌”2-壓力管理
一、認(rèn)識壓力
1. 有關(guān)壓力的十個誤解
互動與研討：堆積的挑戰(zhàn)
測試：你壓力大嗎？
2. 應(yīng)激模型
3. 壓力的源頭——常見壓力源分析
4. 壓力不都是壞事情
二、管理壓力的五個策略
1. 策略1：從思維入手——重拾生命掌控權(quán)
1）重塑積極思維模式：我是一切的根源
情境案例分析：挨批之后
2）正確解讀壓力三個技巧
a反思舊框——ABC定律
b積極換框——正面解讀負(fù)面事件
c合理設(shè)框——預(yù)想自己的抗壓邊界
視頻：不同的結(jié)果
工具：凱利魔術(shù)方程式
3）重新確定做事的工具——積極推動影響力圈
案例：不可能完成的任務(wù)
4）重塑積極語言
工具：積極語言與消極語言對比表
視頻：語言的力量
活學(xué)活用：典型案例分析
2. 策略2：自信——給自己賦能
1）自信：快樂的源泉
2）影響自信的重要因素
3）賦予自己無限的力量
a自我賦能
b給他人賦能
工具卡：給他人賦能溝通對比表
3. 策略3：有效求助的五個方法
4. 策略4：用感恩緩解壓力
5. 策略5：“動”+“靜”結(jié)合策略
三、破除壓力的“盟友”
1. 完美主義
2. 拖延
3. 不能取舍
互動：制作我的專屬“王牌”卡

課程回顧與總結(jié)：
1. 分享與總結(jié)
2. 行動計劃
 

劉靜老師 職場效能提升專家
17年職場效能管理實戰(zhàn)經(jīng)驗
南開大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士
國家心理咨詢師二級
國際情商機(jī)構(gòu)測評顧問
AACTP國際注冊培訓(xùn)師|行動學(xué)習(xí)促動師
日產(chǎn)訓(xùn)（中國）MTP-TTT（6單元版）認(rèn)證講師
曾任：天津現(xiàn)代集團(tuán) 集團(tuán)培訓(xùn)總監(jiān)
曾任：天獅集團(tuán) 總部課程開發(fā)負(fù)責(zé)人/ 海外培訓(xùn)經(jīng)理
曾任：中德住房儲蓄銀行 總行資深培訓(xùn)師

劉靜老師具備了豐富的海外培訓(xùn)管理經(jīng)驗，能把國內(nèi)外的管理培訓(xùn)知識點相融合并應(yīng)用于實踐中，曾作為天獅集團(tuán)海外培訓(xùn)經(jīng)理時，打造和管理集團(tuán)亞洲、亞太以及美洲區(qū)域的海外培訓(xùn)體系，在任總部課程開發(fā)負(fù)責(zé)人期間牽頭并建立全球教育培訓(xùn)資源庫，其中包含培訓(xùn)課程、培訓(xùn)講師等七大模塊，針對企業(yè)的海外特殊性為集團(tuán)培養(yǎng)了大量海外優(yōu)秀精英人才。
老師更是擅長從職業(yè)素養(yǎng)、員工心態(tài)、溝通技巧、職業(yè)競爭力、職業(yè)化行為等角度全面系統(tǒng)的深入分析職場效能提升的研究，能基于企業(yè)的不同問題給予針對性的解決方案，更是幫助10000+員工走出職場心態(tài)的困惑，提升績效。

實戰(zhàn)經(jīng)驗：
● 團(tuán)隊高效管理：曾為天獅集團(tuán)梳理、建立和優(yōu)化所對接的海外區(qū)域（亞洲、亞太以及美洲區(qū)域）培訓(xùn)體系，針對海外各個區(qū)域和國家的具體情況進(jìn)行了近100+場的輔導(dǎo)與支持，其中《化繭為蝶—職業(yè)化好員工養(yǎng)成記》《團(tuán)隊溝通與協(xié)作》《內(nèi)訓(xùn)師素養(yǎng)與能力提升系列》等課程廣受海外教育管理人員歡迎，幫助集團(tuán)內(nèi)經(jīng)銷商以及員工塑造清晰的職業(yè)觀、提升素養(yǎng)，強(qiáng)化核心競爭力。
● 人才梯隊精準(zhǔn)打造：曾為天津現(xiàn)代集團(tuán)，中德住房儲蓄銀行建立并逐步完善集團(tuán)培訓(xùn)體系，針對基層員工、中高層管理者等開發(fā)相應(yīng)的職場效能培訓(xùn)項目并予以實施，打造并提升員工的職業(yè)競爭力，參訓(xùn)人次達(dá)到4000+，更是針對企業(yè)實際情況，進(jìn)行內(nèi)部講師體系設(shè)計，并為企業(yè)輸送內(nèi)部講師百余人。
● 有效直擊心態(tài)輔導(dǎo)：曾為某企業(yè)分公司銷售人員進(jìn)行心態(tài)輔導(dǎo)，輔導(dǎo)前員工均出現(xiàn)工作“疲態(tài)”的現(xiàn)象，且團(tuán)隊凝聚力不夠?qū)е聵I(yè)績下滑；經(jīng)老師針對性輔導(dǎo)后，對該企業(yè)員工從全新的角度進(jìn)行職業(yè)價值觀和職業(yè)目標(biāo)重塑，并通過“團(tuán)隊協(xié)作游戲、心對心的交流”等學(xué)習(xí)模式，改善了團(tuán)隊內(nèi)部的氛圍，有效提升業(yè)務(wù)持續(xù)發(fā)展，且老師獲得高層領(lǐng)導(dǎo)的頻頻稱贊。

部分授課案例：
▲曾為中德住房儲蓄銀行新員工、中、高層等人員分別進(jìn)行《職業(yè)素養(yǎng)提升訓(xùn)》《職業(yè)化溝通提升訓(xùn)》《管理人員職業(yè)素養(yǎng)鍛造》《內(nèi)訓(xùn)師素養(yǎng)與能力提升系列》等課程，累計50+期
▲曾為天獅集團(tuán)（亞太、亞洲和美洲三大區(qū)域）區(qū)域級和國家級分公司教管人員、經(jīng)銷商和管理者分別進(jìn)行《團(tuán)隊溝通與協(xié)作》《內(nèi)訓(xùn)師素養(yǎng)與能力提升系列》等課程，累計30+期
▲曾為中國銀行骨干員工和管理人員講授《打好你的職場王牌——陽光心態(tài)與情壓管理》《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》等課程，累計10+期
▲曾為中國農(nóng)業(yè)銀行骨干員工和管理人員講授《提速增效—青年骨干職業(yè)化修煉》《提速增效——職業(yè)化心態(tài)與內(nèi)驅(qū)力》《職業(yè)化心態(tài)與情緒壓力管理》等課程，累計10+期
▲曾為天津現(xiàn)代集團(tuán)新員工、商業(yè)地產(chǎn)/物業(yè)事業(yè)部員工講授《職業(yè)素養(yǎng)》《不同的崗位共同的責(zé)任—職業(yè)素養(yǎng)提升訓(xùn)》等課程，累計6+期
▲曾為中國煙草管理干部及員工講授《打好你的職場王牌——情壓管理課》《化繭成蝶——從校園人到企業(yè)人》課程，累計6+期
▲曾為河北銀行骨干員工青年員工講授《打好你的職場王牌——陽光心態(tài)與情壓管理》《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》等課程，累計6+期
▲曾為中國建設(shè)銀行員工講授《職場情商與壓力管理》《用職場溝通力打造你的“高光”時刻》等課程，累計6期
▲曾為星邦科技員工和管理層講授《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》《職業(yè)化溝通》等課程，累計6期
▲曾為中國移動管理干部和員工講授《打好你的職場王牌——情壓管理課》《提速增效—職場精英15個關(guān)鍵行為》課程，累計5+期
▲曾為徐工集團(tuán)管理人員講授《打好你的職場王牌—情壓管理》課程，累計4+期
▲曾為昇化教育全體員工講授《鑄就非凡人生—職場效能提升訓(xùn)》等課程，累計4期
……

主講課程：
《高情商溝通》
《開啟“爆燃”模式—職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》
《提速增效——職場精英15個關(guān)鍵行為》
《向上而生——做組織中的攀越者》
《打好你的職場王牌——陽光心態(tài)正能量》
《打好你的職場王牌——情緒與壓力管理》
《用職場溝通力打造你的“高光時刻”》
《化繭成蝶——從校園人到企業(yè)人》系列課程

授課風(fēng)格：
● 有趣、有料、更落地。往期授課中參訓(xùn)學(xué)員都反饋劉老師的課程不僅有趣，而且落地實用。
● 劉老師授課注重互動，體驗，擅于在輕松愉悅的氛圍中深挖痛點，觸發(fā)員工思考與反思。
● 課程內(nèi)容注重實效，授課方式豐富多樣，課程推進(jìn)注重吸收與轉(zhuǎn)化，促進(jìn)學(xué)員們學(xué)以致用。

部分服務(wù)客戶：
國家能源、國家電網(wǎng)、中國石化、中國移動、中國聯(lián)通、中國電信、中國通信、工商銀行、建設(shè)銀行、農(nóng)業(yè)銀行、中國銀行、郵政儲蓄銀行、中國農(nóng)業(yè)發(fā)展銀行、浦發(fā)銀行、招商銀行、河北銀行、平安保險、中郵人壽保險、英大泰和人壽保險、中國出口信用保險、太平洋財產(chǎn)保險、華夏基金、中鋁資本、軟通動力、中國中車、中鐵集團(tuán)、中交集團(tuán)、中核集團(tuán)、中國電建、中國鐵塔、中海油、中鐵北京工程局、中國煙草、中建二局、哈飛集團(tuán)、徐工集團(tuán)、河北建投、寧波開發(fā)投資集團(tuán)、古井集團(tuán)、康師傅集團(tuán)、北京紅星集團(tuán)、平高集團(tuán)、華電集團(tuán)、中沙石化、云天化集團(tuán)、好麗友、三星環(huán)新、海信集團(tuán)、山西晉煤集團(tuán)、廊坊市國有資本創(chuàng)新投資集團(tuán)、西安市軌道交通集團(tuán)、青島海發(fā)文化集團(tuán)、特變電工、一汽模具、山東銀座汽車、貴州省農(nóng)業(yè)科學(xué)院、中德住房儲蓄銀行、天獅集團(tuán)、星邦科技、上海斐衍網(wǎng)絡(luò)科技有限公司、天津津融投資服務(wù)集團(tuán)、天津華勘集團(tuán)、天津天保、湖南益常高速、江蘇泗洪農(nóng)村商業(yè)銀行、河南省通信工程局、士卓曼（北京）醫(yī)療器械、蘇州艾博生物科技、凱萊英醫(yī)藥集團(tuán)、東瑞（南通）醫(yī)藥科技有限公司、珠海全志、四川川威集團(tuán)、創(chuàng)維集團(tuán)、安波福電氣、億聯(lián)銀行、余杭農(nóng)商銀行、富滇銀行、杭州銀行、杭州聯(lián)合農(nóng)村商業(yè)銀行、威海市商業(yè)銀行……

部分學(xué)員評價：
劉老師針對我們管理者和骨干員工設(shè)計的《團(tuán)隊協(xié)作與溝通》課程非常棒，他讓大家在體驗式教學(xué)過程中，潛移默化的意識到了自身和在管理團(tuán)隊方面的問題，甚至課程結(jié)束后，我們的管理者自動進(jìn)行了深刻的自我反省和改進(jìn)計劃，主動發(fā)送至工作群，并讓翻譯譯成中文，一定要反饋給劉老師，這是超出我們的預(yù)期的，真的很感謝。
——天獅集團(tuán) 宋氏云英（越南教管負(fù)責(zé)人）
劉老師《職業(yè)素養(yǎng)提升訓(xùn)》的課程，讓我們整個團(tuán)隊對職業(yè)化有了更清晰和深刻的認(rèn)識。作為銀行從業(yè)人員，職業(yè)道德是非常重要的，劉老師用潛移默化的方式重塑了我們很多成員的價值觀，激發(fā)了正能量，使整個團(tuán)隊的氛圍與凝聚力得到了迅速提升，非常感謝。
——中德住房儲蓄銀行區(qū)域總監(jiān) 賈總
我們作為教育企業(yè)，起初只注重任課老師的專業(yè)能力，但是我們發(fā)現(xiàn)工作開展的結(jié)果不僅僅與專業(yè)有關(guān)，劉老師2天的課程幫助我們的團(tuán)隊重新搭建了有效的“底層邏輯”，老師工作更積極，在與學(xué)生和其他成員溝通協(xié)作時也更開放，更愿意尋找更多的方法，這是我們需要的，非常感謝！
———昇化教育 趙校長
劉老師講課非常的幽默生動，我們在下面聽得很投入，大家都很積極、爭先恐后地發(fā)言，課堂這個效果，我們領(lǐng)導(dǎo)以及學(xué)員給我反饋，都特別滿意，感謝劉老師專業(yè)、周到、盡責(zé)。
——中郵人壽 唐經(jīng)理

部分授課照片：

徐工集團(tuán)
《海外經(jīng)理的情緒與壓力管理》 中交一航局
《提速增效—管理干部15個關(guān)鍵行為》

中國銀行
《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》 中國銀行
《打好你的職場王牌——陽光心態(tài)與情壓管理》

古井集團(tuán)
《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》 國家電網(wǎng)（第二期）
《提速增效——管理人員15個關(guān)鍵行為》

創(chuàng)維集團(tuán)
《打好你的職場王牌——情緒與壓力管理》 中國煙草
《職業(yè)素養(yǎng)與陽光心態(tài)》

中國聯(lián)通
《職場溝通力打造你的“高光”時刻》 農(nóng)業(yè)銀行
《提速增效——骨干員工15個關(guān)鍵行為》

中郵人壽保險
《打好你的職場王牌——陽光心態(tài)與情壓管理》 中國農(nóng)業(yè)發(fā)展銀行
《化繭成蝶——校園人到企業(yè)人》

華電漯河發(fā)電有限公司
《職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》 中國中車
《化繭成蝶—新員工職業(yè)素養(yǎng)》

國家電網(wǎng)（平高集團(tuán)）
《優(yōu)秀青年管理人才高效溝通培訓(xùn)》 公開課
《卓越團(tuán)隊職業(yè)素養(yǎng)特訓(xùn)營》

晉煤集團(tuán)
《職業(yè)素養(yǎng)特訓(xùn)營》 中鐵五院
《陽光心態(tài)》

中信銀行
《爆燃——職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》 中國鐵塔
《職業(yè)素養(yǎng)鍛造訓(xùn)》

中國交建
《向上而生—做組織中的攀越者》 天獅集團(tuán)越南分公司
《團(tuán)隊協(xié)作與溝通培訓(xùn)》

天獅集團(tuán)總部
《管理培訓(xùn)生素質(zhì)能力提升訓(xùn)》 天獅集團(tuán)亞太區(qū)域
《教管人員職場素質(zhì)與能力提升訓(xùn)》

天津現(xiàn)代集團(tuán)
《化繭為蝶——職業(yè)化好員工養(yǎng)成記》 中鐵集團(tuán)
《提速增效——高速管理人員職業(yè)化必備修煉》

泗洪農(nóng)商銀行
《職業(yè)化思維與內(nèi)驅(qū)力》 工商銀行
《化繭成蝶——新員工角色定位與生涯規(guī)劃》

海信集團(tuán)
《打好你的職場王牌—情壓管理》 康師傅集團(tuán)
《打好你的職場王牌—陽光心態(tài)與情壓管理》

軟通動力
《打好職場王牌——情壓管理》 華夏基金
《有效溝通與內(nèi)驅(qū)力》

利口福
《高情商溝通—共創(chuàng)職場卓越關(guān)系》 西安地鐵
《班組長情壓管理課》

 

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強(qiáng)大你自己 1.營養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂從“心”開始講座目標(biāo)：在新經(jīng)濟(jì)時代快速變革的社會環(huán)境下，探索個人的價值觀和動力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結(jié)，從而培育幸福型的社會公民。1、..

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• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認(rèn)知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調(diào)會引起的疾?。咳?、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機(jī)或滅頂之災(zāi)第二部分：對職場壓力理解和正確認(rèn)識1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認(rèn)識誤區(qū)3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負(fù)性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

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  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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