從胡鑫宇事件帶來(lái)的警示：每個(gè)人都值得重新學(xué)習(xí)管理情緒！

    時(shí)間：2023-02-03

從胡鑫宇事件帶來(lái)的警示：每個(gè)人都值得重新學(xué)習(xí)管理情緒！

胡鑫宇事件終于塵埃落定，屬自縊身亡。

結(jié)合胡鑫宇失蹤前行為，心理專家分析認(rèn)為:

他性格內(nèi)向溫和、孤獨(dú)，很在意他人看法;

比較少與人做情感溝通，情感支持非常缺失;

缺少情緒宣泄的渠道，常有避世的想法。

       2022年9月到致遠(yuǎn)中學(xué)就讀后，胡鑫宇因?qū)W習(xí)成績(jī)不佳造成心理落差。

加之人際關(guān)系、青春期沖動(dòng)帶來(lái)的壓力，造成了胡鑫宇自縊前心理狀態(tài)失衡。

存在內(nèi)疚自責(zé)、痛苦無(wú)力無(wú)助無(wú)望感等情緒問(wèn)題，有明顯的厭世表現(xiàn)和輕生傾向。

 

這件事給我們帶來(lái)哪些警示呢？

從個(gè)人角度來(lái)講，我們要重視自己的情緒，遇到問(wèn)題要主動(dòng)與人溝通，哪怕是一次傾訴。

當(dāng)然，這就要適當(dāng)?shù)亟挥?，多與身邊的人交流與情感互動(dòng)。

當(dāng)遇到心理問(wèn)題時(shí)，不要隱瞞，要主動(dòng)看心理醫(yī)生，否則，待到嚴(yán)重時(shí)，不能自拔。

       從社會(huì)角度來(lái)講，我們要重視青少年的心理健康和精神衛(wèi)生。

學(xué)校、家長(zhǎng)要主動(dòng)關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，關(guān)注他們的情緒狀態(tài)，重視他們的感受，多一些交流。

同時(shí)，別過(guò)于灌輸唯學(xué)習(xí)成績(jī)、金錢等功利思想，物質(zhì)與精神同等重要，不能偏頗。

企業(yè)組織也是一樣，管理者不要局限于日常工作，要盡可能地幫助員工解決問(wèn)題，特別是一些心理層面的問(wèn)題。

那些看似很瑣碎的問(wèn)題，日積月累，很可能釀成大錯(cuò)，悔之晚矣。

 

       管理情緒的能力，與身體健康息息相關(guān)。

大家都知道，喬布斯患胰腺癌離開(kāi)人世的。

他那么有錢的人，什么樣的醫(yī)療資源，什么樣的藥，買不到呢？

但還是挽救不了自己的生命。

你觀察一下，經(jīng)常情緒壓抑、低落或者暴躁的人，很容易生病。

       所以你要學(xué)會(huì)管理自己的情緒和生活。

但不是一味地控制情緒和壓抑情緒，而是做好情緒管理。

就像此時(shí)，你氣得火冒三丈，可以這樣做：

深呼吸，緩慢平復(fù)思緒。

心里默默告訴自己，不要因?yàn)閯e人的問(wèn)題，來(lái)糟蹋自己的身體。

簡(jiǎn)而言之——管理情緒不是把生出來(lái)的火憋回去，而是有本事讓火氣不生出來(lái)。

       這就要修煉個(gè)人的格局，要像長(zhǎng)頸鹿一樣，脖子長(zhǎng)，看得遠(yuǎn)，視野開(kāi)闊。

加上有強(qiáng)大的心臟（要不然無(wú)法將血液供到頭部），就是看得遠(yuǎn)想得開(kāi)。

千萬(wàn)別像蛇一樣亂咬人！

       那些情緒總是不好的人，是格局小，肚量小，容不下事的人。

       因此，看到不滿意的行為和結(jié)果，不要用品質(zhì)分析法，即認(rèn)為對(duì)方的人品或能力有問(wèn)題。

而要用環(huán)境分析法，即問(wèn)題是由于外界環(huán)境的影響導(dǎo)致的，從而用包容的心態(tài)，去理解和接納。

把身體健康，作為一切事務(wù)的出發(fā)點(diǎn)和根本點(diǎn)！

 

      如果情緒管理有一個(gè)從低到高的水平的話，我覺(jué)得應(yīng)該是：

從“無(wú)意識(shí)的壓抑或發(fā)泄”到“有意識(shí)的宣泄與表達(dá)”，再到“有意識(shí)的覺(jué)察與成長(zhǎng)”。

當(dāng)你能夠很好地管理自己的情緒時(shí)，你就可以成為情緒的主人。

那么，情緒管理都有哪些方法呢?

1、心理暗示法

心理暗示法，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程，可分為積極自我暗示和消極自我暗  示。

積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè)觀的情緒和自信心，能調(diào)動(dòng)內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

而消極自我暗示會(huì)強(qiáng)化我們的弱點(diǎn)，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負(fù)面情緒。

如果你覺(jué)得情緒快要失控時(shí)，就可以使用“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等詞來(lái)控制自己的情緒。

2、注意力轉(zhuǎn)移法

比如，當(dāng)感到工作壓力大時(shí)，你可以通過(guò)外出散步、看電影、讀書(shū)、打球、下棋、聊天等來(lái)緩解不良情緒。

3、適度宣泄法

可以用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象、盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈；

也可以進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)，或在空曠的山野，大聲喊叫，發(fā)泄胸中怨氣。

不過(guò)，需要注意的是：

采取宣泄法時(shí)，應(yīng)增強(qiáng)自制力，不要隨意發(fā)泄，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象進(jìn)行。

4、自我安慰法

就是找出合乎內(nèi)心需要的理由，來(lái)說(shuō)明或辯解。

比如，當(dāng)你因?yàn)槟承┦杪┓噶舜箦e(cuò)，你可以對(duì)自己說(shuō)：“塞翁失馬，焉知非福。失敗也是人生的寶貴財(cái)富。”

5、交往調(diào)節(jié)法

不良情緒常常由人際矛盾和交往障礙引起的，通過(guò)交往去排解不良情緒。

比如找朋友談心，能起到傾訴與宣泄的效果。